화나고 우울 감정조절 공황장애의심 아니 생리전증후군
서론
나는 이런 증상을 모르고 정신적으로 너무나 이상해서 정신건강의학과에 가서 검사를 했었고 의사도 공황장애의심을 했었다. 그런데 검사결과 공황장애가 아니었고 생리전증후군이라는 이야기를 듣고,
처음 알게 되었다. 생리전증후군라는 병명이 있는지도 몰랐었다. 아이를 낳고 주기적으로 신경질적이고 하늘만봐도 눈물이 날정도로 감정상태가 안좋았었는데. 우울증. 공황장애가 아니었고 생리전증후군이었다니. 다행스럽게도 느꼈지만. 매달찾아오는 이 신경질적이고 날카로운 감정상태와 조울증 비슷한 증상에 폭식은 참 곤욕스럽다.
일반적인 생리전 증상으로
기분이 좋지않고, 신체변화로는 식욕증가, 몸이 무겁고 붓고, 가슴통증,정서적변화는 우울감.불안감, 작은 일에 화가 나고 감정기복이 심하다.
주로 여성의 70~80%가 월경전 변화와 신체적, 정신적 불편감을 겪고 있다.
에스트로겐과 세로토닌(우울, 기분변화)이 관련이 있고
호르몬 변화때문에 이와 같은 증상이 나타난다.
본론
생리전증후군, 월경전증후군, PMS
월경전 증상을 겪는 여성 중 20ㅡ40%는
일상생활이 힘들정도로 증상이 심한 PMS 즉, 생리전증후군(월경전증후군)을 겪는다.
정신과적으로 진단명은
월경전불쾌감장애 PMDD라고 한다.
- 에스트로겐 수치가 올라가며 세로토닌균형이 무너져서
- 호르몬 불균형으로 감정기복이 심해지고 감정이 예민해진다.
- 평소에 참을 수 있었던 일도 조금만 건드려도 반응이 심하게 나타난다.사소한 일에 화를 내고,
- 일상생활에 흥미가 없고 집중하기도 어렵고
- 학업어려움, 무기력해서 과수면, 식욕저하,또는 자제력을 잃기도 한다.
- 과민하고 예민하고 심할 경우는 공격적이다.
- 세로토닌의 분비량이 기복이 왔다갔다하면서 최대 10일까지 겪는다.
- 생리 일주일전부터 심해서 월경이 시작되면 증상이 확 감소가 된다.
- 이주기가 한달 1번씩 반복되면,우울증 치료받는 사람도 약으로 잘 조절이 되다가도 월경시기에는 확나빠져 더 악화된다.
결론
생리전증후군, 월경전증후군, PMS
이겨내는 방법
보편적으로
식이요법. 영양섭취.규칙적인 운동 3가지를 추천하며,
식사조절 시 단백질,섬유소가 많은 음식 섭취하면 좋다.
채소,과일,생선 등을 많이 먹으면
과다한 에스트로겐의 수치를 줄여주어 유방통감소에 도움을 준다.
피로감, 우울증이 심해지는 음주는 금기시하고 카페인도 섭취하지 않는 것이 좋다.
세로토닌의 원료가 트립토판이라고 하는 물질인데,
탄수화물을 먹었을 때 우리 몸안에서 트립토판으로 바뀐다.
그래서 유독 생리전 여성들이 당이나 탄수화물을 폭식, 과식을 하게 되는 이유가 여기에 있다.
이 세로토닌 조절이 안되어 탄수화물이 몸에 많이 필요하다고 여겨 자연적으로 많이 먹게 되는 것이었다.
이왕이면 복합탄수화물(전곡류. 귀리나 통밀)을 먹는 게 좋다.
떡볶이 추천: 자극적이라 도파민이 생성, 탄수화물
그리고 일반적으로
당.지방.염분이 높은 음식은 피하라고 알려져 있다.
참고로 나의 경우는
달맞이꽃종자유(감마리놀렌산)을 이 시기에 먹는다. 하루 1~2알정도 먹으면 허기지거나, 공복감 때문에 폭식, 과식을 하는 행위가 줄었다. 폭식을 하기 시작하고, 초콜릿을 먹기시작하고, 몸무게도 늘기시작하면 빨리먹어줘야 몸무게가 심하게 늘어나는 것을 막을 수 있다. (모르고 이틀만에 간식 폭식으로 이미 몸무게가 3키로 늘어난 상황...😂)
정신건강의학과에서는
SSRI 선택적 세로토닌 재흡수억제제 항우울증(플루옥세틴,설트랄린) 약물로 치료를 한다.
PMS(PMDD)증상에 쓰이는 약효과는
빠르게는 하루,이틀만,삼일만에 효과가 있어 증상이 심해 일상생활이 힘든 사람은
월경전 일주일전부터 그 문제 되는 증상 기간에만 약을 간헐적으로만 복용하여 생리전증후군 증상을 치료할 수 있다.
산부인과에서는
경구피임약을 써서 호르몬기복이 없도록 처방하여 치료한다.
덧붙임
생리전 증후군 진단 리스트
- 감정 불안정
- 심한 불안감, 긴장
- 심한 우울증
- 일상 생활에 흥미감소
- 쉽게 피곤하고 힘이 없다
- 지속적으로 심한 노여움 . 안절부절
- 집중력의 장애
- 심한 식욕변화, 과식
- 과도한 잠, 혹은 불면
- 유방통, 두통, 부종, 체중증가
5개이상 증상이 지속된다면 생리전 증후군 의심한다.
tmi
PMS월경전증후군은 내가 지금 겪고 있는 중이라 정리해본다. 이번엔 두통까지 왔다.
최근 3일동안 당과 탄수화물 폭식을 해서 두통증상이 심하게 겹친 것이라 생각되어진다.
유튜브동영상 3개채널 시청했다.
닥터프렌즈 (정신건강의학 유튜브채널)
우리동네산부인과 우리동산 (연세봄정신건강의학과 박종석 정신건강전문의 자문)
이 징글징글한.
PMS월경전증후군은
최대10일까지간다... 매달 매주기적으로 온다.
화나고 우울 감정조절 공황장애의심 아니 생리전증후군
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